कोरोना से डरिए मत सावधान रहिए - लॉकडाउन में इस तरह घर पर ही करें जॉगिंग

कोरोना से डरिए मत सावधान रहिए - लॉकडाउन में इस तरह घर पर ही करें जॉगिंग

लॉकउाउन का समय दो सप्ताह के लिए बढ़ा दिया गया है। ऐसे में फिटनेस के प्रति सतर्क रहने वाले लोगों की योजनाओं को झटका लगा है। बहुत से लोग यह सोचे बेठे थे कि लॉकडाउन खुलते ही वे मॉर्निंग वॉक शुरू कर देंगे जो कि फिलहाल संभव नहीं है। पर घर में रहते हुए भी जॉगिंग की जा सकती है। इसके लिए घर के उस स्थान का चुनाव करें जो खुला और बड़ा हो। आप छत पर भी जॉगिंग कर सकते हैं। विशेषज्ञ मानते हैं कि लॉकडाउन बढ़ने जैसी स्थितियां मानसिक तनाव को बढ़ा सकती हैं इसलिए घर में ही जॉगिंग करके आप टेंशन मैनेजमेंट कर सकते हैं।



जॉगिंग को जानें
जॉगिंग एक ऐसी प्रक्रिया है, जिसमें किसी उपकरण की सहायता के बिना भी शरीर का पूरा व्यायाम हो जाता है। यह स्लिम होने में तो मदद करती ही है, अन्य कई तरह से भी हमारी सेहत के लिए फायदेमंद होती है, अगर इसे सही तरह से किया जाए। लॉकडाउन में घर पर जॉगिंग करने के दौरान आपको अपनी गति को थोड़ा नियंत्रित रखना होगा और एकाग्रता बनाए रखनी होगी ताकि जॉगिंग करते हुए आप घर में किसी जगह टकरा न जाएं।


ऐसे करें जॉगिंग : एकसाथ जॉगिंग करना न शुरू कर दें। जॉगिंग शुरू करने से पहले ब्रिस्क वॉक करें और फिर जॉगिंग करें। या फिर कुछ देर जॉगिंग के बाद थोड़ी वॉक करना ठीक रहेगा। लम्बी अवधि तक लगातार जॉगिंग न करें।
30 सेकंड तक 50 प्रतिशत शारीरिक क्षमता से तेजी से दौड़ें फिर 2 मिनट आराम करें।
30 सेकंड तक 80 प्रतिशत क्षमता से तेजी से दौड़ें फिर 2 मिनट आराम करें।
30 सेकंड तक 100 प्रतिशत क्षमता से तेजी से दौड़ें फि 2 मिनट आराम करें।
अपनी फिटनेस के स्तर के अनुसार 8 तेज दौड़ों तक को दोहराएं, आराम लेते रहें।


वर्चुअल क्लास की मदद लें
घर में रहकर किए जाने वाले व्यायाम के बारे में ऑनलाइन क्लासेस की मदद ले सकते हैं। मुंबई के धावकों का ग्रुप बॉम्बे रनिंग ऐसी ही पहल कर रहा है। वे इंस्टाग्राम पर 90 मिनट की वर्चुअल रनिंग क्लास चलाते हैं।

सूर्योदय से पहले करें
तेज गर्मी पड़ने लगी है, ऐसे में व्यायाम करने से शेड्यूल को बदलना चाहिए। गर्मी में सुबह जल्दी उठकर ही जॉगिंग करें। एलर्जी की शिकायत है तो ज्यादा सुबह जॉगिंग न करे। एक हफ्ते में दो से तीन घंटे तक जॉगिंग कर सकते हैं।

इन बातों का रखें ख्याल
जॉगिंग करते समय चप्पल न पहनें, आरामदायक जूतों का इस्तेमाल करें। ’ ढीले कपड़े पहने ताकि हवा पास हो और शरीर का पसीना सूखता रहे। ’ शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी पीते रहें, थकावट नहीं होगी।

तनाव घटाने में मिलेगा लाभ
इसे करने से हृदय व शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और यह मानसिक तनाव घटाने में भी सहायक है। इसे रोज करने से शरीर के टॉक्सिन नष्ट होते हैं, यह व्यायाम एंटीएजिंग की तरह भी काम करता है।


दक्षिण अफ्रीका ने दी लॉकडाउन में जॉगिंग की इजाजत दक्षिण अफ्रीका में जारी लॉकडाउन के चौथे चरण में लोगों को व्यायाम के लिए बाहर जाने की इजाजत दी गई है। लोग सुबह छह से दस बजे तक अपने घर से पांच किलोमीटर की परिधि में जॉगिंग कर सकते हैं। हालांकि व्यायाम करने के लिए पार्क, जिम, बीच आदि बंद ही रहेंगे।